尹宗禹：同学们好，各位家长好，离高考还有30多天，这一段反应在考生心理上的问题比较突出，而心理问题会对生理问题带来一些影响，所以今天能够在腾讯和家长、网友一起讨论一下考生的心理问题，包括考生的生理问题，我觉得还是非常适时，非常恰当。

主持人：我们的访谈是将近2个小时，我们把生理和心理两个访谈合在一起，请大家精心的等待。现在离高考还有1个月的时间，那在这个阶段考生的心态已经不是很平稳了，如何调整这个心态是一个很大的关键问题，那我们先笼统的讲一下这个阶段应该如何来调整生理和心理呢？

尹宗禹：我想先明确这样几个概念，一个心理学家讲过这么一句话：我们这一代人一个最伟大的发现，就是学会了用调整自己的心态来改变自己的生活。这是一个心理学家讲的非常好的一句话，考生要想高考取得好的成绩，一个很重要的方面，就是心理，这是一我要说的，第二，就是说高考，首先是速度的考试，高考是有一个长度，这个长度不是指这个试卷多少厘米长，是一个题卷的参数，一般是语文要求2个小时在规定的时间内答完，国家有一个标准，中等程度的考生在规定的时间里面答完全卷，就是从试卷的长度的角度讲，这是一个速度的考试。

另外它还是一个难度的考试，我们说它是难度的考试，主要是指高考有一定的难度，国家标准规定的高考难度是0.5—0.6之间，什么叫0.5—0.6之间，比如数学、语文、外语，单科分数是150分，0.5—0.6就是70分到90分之间，就是规定这个难度值，那么这个难度值是怎么出来的呢？就是考试完了以后的比如国家教育中心专门有负责调查这方面的部门，他进行全国性的调查，抽几千份试卷，然后用加减方法加起来，除平均分，如果达到75到90之间，这个难度值就是合适了。好多家长问，这个90分实际上对150分来说是及格分数，而75分是及格线的分数，只有这个难度才能保证区分度。

还有一种提法是0.5—0.6左右，第一是速度的考试，第二是难度的考试，第三高考还是心理的考试。

就是说，考生参加高考，不仅仅要考察你们的知识、技能，还对你们的心理品质有考察，这个在2006年国家教育部颁布的文件里面明确的表示，对考生的心理考察也是一项重要的任务。

第三点也请同学们放心，我告诉你们一个心理学家说的这么一句话：每一个人都是心理病人的同时，每一个人也都是心理医生。刘勇（主持人）就好比你和我，我们都是很正常的人，但是我们都有心理的疾病和障碍，但是我们每个人都可以做心理医生。我可以帮你调节，你也可以帮我调节，你也可以自己调整，我也可以自己调整，所以心理学家说的这句话，按我们现在的理解就是每个人都有每个人的思想问题，每个人都可以自己解决思想问题。

请考生和家长注意，我一共说了三点，第一点我们这一代人学会了用自己的心态来改变自己的生活，改变自己的生活对考生里讲就是改变高考的状态，第二我强调的是高考是三考，难度、速度、心理。第三我请家长和同学们放心，特别是考生，每个人都有心理疾病，每个人都是心理医生，都可以调整，问题是谁调整的好。

还有第四点，我想说给考生，复习到现在为止，现在已经是5月3号了，6月7号就考试了，还有30多天，这30多天一定使复习上多少个台阶我觉得不一定，但是我个人认为，从现在到高考，实际上就是看谁的状态，所谓的状态就是心理健康、生理健康的问题。所以我觉得，腾讯在这样一个时间里边安排这样的一个节目给考生和家长，包括和老师交流，我觉得是非常重要的。

作为老师和家长，如果和我们的交流的时候，你们一定要承担起你们是心理医生的这样一个责任，就是帮助考生调整心态。

主持人：下面有一些家长提到，他们自己的孩子，现在脾气变得非常的暴躁，就是很乱，那作为一个家长非常的担心，他应该如何让考生调节这个阶段的一些心态呢？

尹宗禹：刘勇（主持人）这个心态提的特别好，我有一个朋友，她已经做妈妈了，她生了两个孩子，是孪生兄弟，今年高三毕业，在我们北京一个区里边的一个市重点，叫示范性学校，还有一个区重点两个学校，一个学文科一个学理科，兄弟两个人，老二的功课好，老二的脾气也好，平常跟爸爸妈妈的沟通、聊天，而且脾气很缓和，自从这个区搞了一模以后，这个孩子有一次忽然跟妈妈发脾气了，这是17、18年了，妈妈说从来没有跟我发过脾气，一模以后成绩不理想发脾气了，给我打电话问我怎么办。我说孩子爱唱歌吗？她说爱唱歌，我说别让他看书了，在家附近找一个歌房，领着两个儿子唱歌，妈妈征求两个儿子的意见，两个儿子都同意唱歌，结果到歌房找了一个小包厢，妈妈陪着他们唱了一个半小时，回来以后妈妈问两个儿子情绪怎么样？好多了。

所以现在产生焦躁情绪，几乎是人人都有的。

我给你讲这样一句话：面对这么大的考试，要想做到心静如水那是不可能的，你参加过高考吧？

主持人：参加过。

尹宗禹：你高考前是不是也很紧张和焦虑？这都是非常正常的，我是61年参加高考，离现在已经40多年了，我回想起我40年前参加高考的时候我两手出汗，两手抖，头几天晚上焦躁不安，坐不下，总想走动。所以我觉得都是非常自然的现象。

我再给你讲一个自然现象，我不知道同学们、家长你们养过蚕没有，我养过，蚕小的时候是吃茶叶水，那个时候桑叶还没出来，在北方，南方有，北方最早桑叶还没有长出来的时候我们是喂一点茶叶水，等桑叶出来了就开始吃桑叶，成虫就是长的这么大的时候不到十公分，像小拇指一样粗就开始停食了，停那么一天半天之后就开始吐丝了，我没有什么感觉，后来我问养蚕的人，他说在蚕房里边，蚕从吃桑叶到停食到吐丝这样一个过程实际上是把植物蛋白变成动物蛋白的过程，蚕也有焦躁不安，在蚕房里边你能感觉到蚕的焦躁不安，后来我想，一个蚕低级动物尚且如此，你想一个活生生的人，有头脑、思想，活生生的人，面对这么大的考试，邻考之前产生焦躁不安完全是一个正常的现象，千万不要觉得是了不起的什么事。我还告诉同学们，人人都有焦躁不安的情绪。只不过有的人表现出来了，有的人没表现出来。有的人激烈一点，有的人弱一点。

主持人：别说小孩子了，我们成年人都会有紧张的心理，这是很正常的现象。

尹宗禹：对，我看不止考生，考生的爸爸妈妈也有这种情绪，他已经是四、五十岁的成年人了，他也有，所以我觉得，考前的焦躁情绪是十分正常的现象，不必过多的考虑。

主持人：下面有一个现场的考生家长提的问题，他的孩子已经高三了，那么现在老师不怎么做试题了，也不怎么借东西了，然后他想把成绩提高，有没有什么方法呢？

尹宗禹：这个方法可多了，这段时间好多人把它叫“冲刺”，我把它叫“回归”，不光是回归课本的问题，说冲刺啊，我觉得不好，比如刘翔正在正式比赛之前，什么叫冲刺啊？他还在拼命的跑？还在拼命跨栏？不是，刘翔在临大赛之前是坐下来，会议自己的动作，比如起跑、跨栏、冲刺，他在琢磨这些动作，也在练习，做小的练习，不是老是110米的栏跑来跑去，顶多是一热身，所以我觉得考前不大同意叫“冲刺”，我提醒考生和老师以及家长们，叫做“回归”比较好，刚刚跟这个考生提出来的就是如何在这一个月里提高成绩，这一个月里的提到成绩，一个最大的障碍就是“题海”如山。所谓题海如山是什么呢？比如北京一模考试已经完了，5月1日以后要二模，外地已经开始二模三模了，就是模拟考试的题特别多，咱们以北京为例，北京有几个区县的教育水平比较高，比如西城区、海淀区、东城区，一般的来讲，北京的考生在这一段都要把这三个区域的模拟试题做一遍。东城区三次模拟考试，西城区两次，海淀也是两次，这就是七次，如果你不是属于这三区的考生，你是外区的，本区还有一到两次，那么加起来就是9到10次的模拟试卷，就是考生啊，在临考之前就不要乱做了。

我觉得这么做没有什么太多的好处。会做的题反复做会使自己的智力不断下降，不会做的题反复做，会使自己的心理一次次受打击，刘勇啊，咱们两个做一个游戏，给考生做一个游戏。

主持人：可以。

尹宗禹：这个游戏有一个规则，就是快。慢了就不行了，你要配合我，这个游戏怎么做呢？就是我让你说一个概念，说一个词，你快说十遍，十遍就行，比如说话筒，话筒说十遍就行，说完了以后我问你一个问题，我问的特别快，你说完了第十遍我的问题就出来了，然后你要快回答我，你注意要快回答，你不能说尹老师再说一遍，不行了，这个问题就失败了，要快问快答。行吧？

主持人：行。

尹宗禹：请你快说十遍老鼠。

（主持人说老鼠）

尹宗禹：猫怕什么回答？

主持人：老鼠。

尹宗禹：刘勇回答出来了，但是回答慢了，你知道这是为什么吗？

主持人：请尹老师解释一下。

尹宗禹：这是思维的关节，我让你说这个的时候你的即时的判断能力就下降了，下降了几乎到零，这个是心理的形态，当我问你猫怕什么的时候，你肯定说的是第十一遍老鼠。不妨家长可以和没看我们这个游戏的人去做一做这个游戏。规则就是一个字“快”，这个游戏说明什么呢？考生要注意后面的两句话：会做的题反复做会使你们的智力不断的下降，不会做的题反复做会使你们的心理一次次受打击。

这就是练习无度的一种结果。

就像喝酒一样，咱们通常请人喝酒得问人家，喝好了吗？合适，有一个度，你喝二多头都56度的你可以喝三两，如果让你喝半斤你就倒了，这就是无度，所以练习要有一个度，不要整天埋在模拟考试卷里，甚至有一些家长到外面买一些题，这个更没必要了，学校会给他们找很多题，这已经很多了，不埋在题里的一个办法就是选题，会做的题已经掌握了，就不必再做了。

高考还有一些难题，这750分到目前为止，我到处讲课，最高省市的考试考了730，那已经是凤毛麟角了，很高很高了，但是我问他你为什么不得750啊？那就是说这750分里边有些题状元也不会答。

北京的考生，一本录取线也就是重点大学才470多分，在去年。所以我个人觉得，主要是把会做的题，已经做过的就不要老做，抓中低档试题，这是一，第二，我看看还是要抓错误，像西城区或者海淀区或者东城区某一个区的学生，你把你一模、二模的卷子拿过来做一个分析，你把错误集中起来叫做积累错误、整理错误、改正错误，这样错误就变成了资源，考试的时候就可以不重犯错误。

第一是选题，第二是准备一个错误记录本，第三，我是觉得学会反思，我有一个公式叫“1＋100”大于“100＋1”。什么意思呢？就是说同样的题做一百遍不见得有提高，而你把你的每一道题做一个认真的分析，倒是可以提高很大的成绩。

所以我觉得，要学会反思是第三条。就是每一道题呀做对了，你怎么找到切口，你怎么答的？答案怎么形成的？你要反思。做错了的题更要反思，为什么做错了？为什么切口找不到？是审题问题还是计算问题？命题人员是怎么想的？命题人员出这道题要考你什么？这道题的因子是什么？

还有一点就是认真抓好中低档试题，中低档试题有8成。中低档试题容易提高做题的信心，考生要记住，不是每一道题都是给你们的。比如我和主持人都是考生，他是比较好的学生，那有些题就是给他预备的，那哪些题不是给他预备的，他要考600，那我考400就可以了，所以要从自己的实力出发。刚刚我说的回归要注意两条。

第一要回归到课本上来，回归到考试说明上来，考试说明是复习的依据，唯一的依据。课本是依托，考试说明谁编的？命题人员编的，考试说明说了三个问题，考什么？怎么考？考多难。它对谁有约束力？对两种人员，一是约束命题的人员要按照考试说明来命题，不准超出考试说明，第二是对考生有约束力，考生的复习就依据考试说明，现在街面上卖的书太多了，有的叫《题海》，有的叫《题库》有的叫《考典》有的叫《题王》，有的叫《题霸》，有的叫《题圣》，称王称霸，咱们给考试说明起一个外号，要把这些东西都管住，叫什么？

主持人：叫《题王》吧？

尹宗禹：叫《圣旨》，皇上的旨意。还有一个就是课本，课本是依托，高考命题专家在入围的时候，他们必定要看课本，有些题就是课本上的题变换一下，所以高考命题是以考试说明为依据，以课本为依托，所以考高考复习也必须以考试说明为依据，以课本为依托，回归就是回归到考试说明上来，回归到课本上来。特别是考试说明里面2005年的试题考生一定要认真看，有的考生说做过了，我说不行，不但要看题，而且要一题一答案对着看，因为考试说明上把2005年高考试题的参考答案公布了，我理解那个是标准答案，你看看人家那个答案是怎么答的？切口是怎么找到的？你从这个试题里边、从答案里边你能摸索出命题专家他的想法和他的做法。

那个就是他说的，今年这个和去年这个会从材料、情景，好多上面有变化，但是题型不会变的。考察方式不会变，仅仅是情景变了、材料变了、问题变了。所以什么叫做研究高考、摸索高考的规律，是从高考的试题当中感觉高考。再有一个回归就是回归到基础知识，基础知识、基本技能、基本方法。

每年的高考我有一条深刻的教训，就是考生啊，在基础方面丢分丢的相当厉害，特别是一些优秀考生，难题他们做上来了，但是基础的部分丢了。我觉得这是非常遗憾的事情。

所以我管这一段复习，无论是搞一个选题，搞一个错误记录本还是对这个试题进行反思还是抓中档试题，还是抓基础知识、考试技能还是抓考试说明和课本，我管这些工作叫做“回归”，通常我们讲读书啊，要越读越薄，不能越读越厚，所以越读越薄的意思就是把它浓缩，最终要回到基础上来，好的学生也要一个台阶一个台阶往上走，差的同学更要一步一步打基础，我想如果你能按照我说的这几个方面去做，那么这一个多月的时间，你把基础夯实了，不但能够提高你的复习信心，也可以使你的心态趋于平稳，因为你能够找到感觉，高考复习的效率一定能够提高。

主持人：下边有一些考生说，现在越看课本越做试题，心里越觉得没底，越害怕，怎么让这些人树立信心？

尹宗禹：我不知道考生问这些问题是怕什么？是做着不会？

主持人：不会，越看不懂越不会。

尹宗禹：记住尹老师的一句话：高考试题呀，不是每一道试题都是给每一个考生的，我还可以把这个话说的绝对一点，不是每一道试题都是给每一个状元预备的，因为状元也没有考到750分，那就意味着状元也不会做，有些题也做不对，所以这样的同学就不要扣难题，这样的同学应该抓容易的题，容易的题在高考里面占2成，150分的卷面占30分，300分的卷面占60分。抓容易题，抓中档题最大的好处就是你可以找到感觉，你能得分，你能提高自己的复习的信心，抓难题的坏处就是总抓，找不到切口，找到切口又做不下去，就使自己的心里受打击，我相信这个同学之所以觉得越做越没有信心，我觉得复习方向没有问题，应该把难题舍掉。

比如我想考一个600分就行了，那150分的题都可以舍了，我要考一个200分、500分就可以了，那意味着你可以舍掉250分的题，当然你要通过一模考试，要通过对考试说明的研读，找到哪些题是中档题，哪些题是容易题，哪些题是难题的这样的感觉。

主持人：好，下面还有一个网友提到，他上课的时候，注意力老是集中不了，总是走神，想其它一些跟课堂无关的事情，他现在的毛病出在哪？

尹宗禹：有这样的一部分同学，除了想其它的事情以外，还有一些同学跟我说，最近一段时间里边脑袋容易出现空白，就是忽然间什么都没了，这也是一种心理现象。这也是一种在复习过程当中思维品质正常的一些反应。因为这些考试呀，同学们可能没算过帐，7号8号这两天，一共是考一天半考二天，上午语文下午数学，上午文综、理综、下午外语，这两天加起来一共9个小时，就是文综、理综加上语文都是二个半小时，外语和数学各两个小时，9个小时，9个小时对于同学们来讲是一个释放，而365天的复习上课是一个储存的过程，就像往气球里面充气一样，充啊充啊，充到一定的程度以后气球的皮越来越薄，再充就爆了，储存了一定的时候以后，就要释放出来。人365天储存了这么长的时间，需要一种释放，所以这个时候，就容易产生一种空白现象，或者是坐卧不安的现象。咱们来一个心理测试，你如实的回答我。

我有三个问题，请你选择一个，你选几个，比如刘勇就是今年的2006年的应届考生，我现在要问应届考生刘勇三个问题，三选一，第一，你先听我说完了，希望高考明天就到来就考，第二，希望高考还是按时进行，第三，希望高考再错后一个月，7月的7号8号进行。这三个，如果你要是2006的考生，你选哪个？

主持人：我选第一个。我当时高三的时候就是这个感觉。

尹宗禹：对，你看，主持人这种感觉和你们的感觉一样，我做过测试，我在一个班、两个班让他们举手，大多数都选择第一个，绝大多数都选择第一个。其实，还是按正常最好，如果有的同学选择的是第二，就是我按时高考他觉得我这段时间还可以复习还可以有收获，那就是他的心态比较好。往后移一个月的心态也还可以，他觉得我还得抓紧，我觉得时间不够，还有一些漏洞，还复习复习也好。那么为什么绝大多数同学选择了像咱们主持人刘勇一样的“明天就考才好”呢？这就反应了绝大多数考生在临考前的一种心理状态，他复习贮存已经到了一种非常浓和饱和的程度，他特别需要释放。巴不得释放，当然这和差同学不一样，我们有些差同学就觉得赶快考吧，考完就完了，那是另外一回事，一般的同学之所以选一，产生“明天考试就完了的”这样的现象和心理，完全说明考生有一种焦躁情绪，这段焦躁情绪，使我们的思维老是出差，就是这个原因，一旦心态调整过来，思维马上就可以回到正轨上来，所以我提醒这个考生，你的主要工作还是心态调整好。

主持人：其实这些人准备的其实比较充分的。

尹宗禹：对，我不是选择一不好，我是说通过你选择一，通过我的调查绝大多数考生都选择一，说明考生目前急于释放自己的能量，因为急于释放产生了一些急躁现象，产生了一些思维的空白和思维的出差，这都是正常的现象。

主持人：那这个现象怎么来调节呢？把这个东西释放出来呢？

尹宗禹：我们先归类一下目前考生有几种心态，因为考生跟考生的个人，除了个性以外，还有一些共性的东西，我们把考生临考前的心态归纳了这么几个方面，一个是压力大，惧怕考试，你刚才选择考完了就完了实际上你是怕考试，背后是怕考试。如果你不怕的话那按时到来。压力大好多方面的原因，比如自己的期望值过高，父母给的压力、同学、老师的压力，这是一种，当然可以负担重是很重要的一方面。再有一个考生反应出来的，就是期望焦虑症，这个时候在一般的考生里边产生这种期望焦虑症，就是他的期望值和他的实力不吻合，产生了一点、一些或者更多的错位。

比如你的实力不够强，但是你脑子里想的就是要上清华、北大，有的同学600出头，离北大还有距离，但是还是希望上北大，这个时候比如我要上一本470，我才420，我不想上二本，期望值和自己的实力产生了一些错位，期望焦虑症就产生了。

还有一个就是信心和情绪的波动，有些家长跟我讲，我这个孩子一会儿高兴，一会儿就不高兴，就像天气似的，说晴就阳光灿烂，说阴就暴风骤雨。信心和情绪的波动也是正常现象。好多考生都如此，一会儿高兴，一会儿不高兴，一会儿高涨，一会儿低落，还有一个就是焦虑、焦躁的现象产生，自己跟自己起劲，自己跟父母起劲，自己跟父母较劲，我最担心的一些同学，特别是女同学会有自闭的现象。所谓自闭的现象就是在学校不和同学、老师交往，独处。

主持人：自暴自弃？

尹宗禹：不不不，自闭不是自暴自弃，还没到这个地步，第二个就是回家以后自己有一个房间，把自己封闭起来。自闭的现象在心理上来讲，这就是比较严重的了，因为如果人和人不沟通、不交流，这个话不说出来，这个情绪没有办法宣泄出来，而人自己如果要是情绪仅仅靠着内部解决，容易产生自闭。我想大致考生会有这么一些状况。

那么怎么解决呢？我们要说解决问题，就必须先说每一种状况产生的原因，咱们先说压力，这个压力来自于什么呢？实力不足就有压力，你比如好学生，650、660，甚至于状元能考到670、680、700多，他的心态就比较好，越是心态好成绩就还能上，这个期望值和实力应该吻合，这个事情我劝家长啊，因为全国各地在报志愿，我劝说家长要顺其自然，要从实力出发，压力产生的另外一个原因就是父母的期望值对孩子的期望值过高，当然父母希望自己的孩子好，这毫无疑问是可以理解的，但是，你一定要顺其自然，要从孩子的实力出发，还有一种压力就是产生的父母的方法导致的，把孩子和别的孩子比较，你看你姨的孩子？你看别人的孩子。这种做法把孩子做成了攀比的对象，给孩子造成了无形的压力。

再也一个考生处在一个环境里边，这个环境本身就有压力，比如人家学习好，这道题我怎么做都做不出来，人家就做出来了，这都可以造成压力。老师的希望寄托在你们的身上，希望你们为父母争光，为咱们学校争光，这是压力。其实高考本身就有压力是正常的现象，我想解决这个压力的办法有这么几种，一个就是老师和家长都要关注孩子的情绪、心理变化，老师和家长都要注意努力和考生的日常沟通。

我个人觉得可以少一点埋怨，少一点批评、多一点鼓励、多一点表扬。你说我这么大岁数了，我还是愿意听表扬，你批评我也可以接受，但是你要让我选择愿意，那我当然愿意听表扬了，考生这么大的压力情况下，要多表扬他。

另外就是老师，特别是父母，一定要和孩子做知心朋友，不要老是固定在这样一个血统的父母关系上，父子关系、父母关系上、母女、母子的关系，应该是成为朋友。家里边应该是一种正常的气氛，不要过于紧张，别说话了，好像高考压倒一切，是很大，但是如果你把它再夸大，是无形中对孩子造成了压力，平常该怎么样还是怎么样，该孩子洗碗还是孩子洗碗，不耽误时间，该看看电视，看看电视，一切都正常化、日常化。

另外家长要讲求方法，如果孩子急躁了，你不要枪对枪、火对火，还有一个重要的方面，就是家长本身也有压力，你要想缓解孩子的压力，首先缓解自己的压力。包括我们的老师、学校大概还有任务，学校校长给的升学压力很大，然后你承受的压力，再把压力转给学生，这样学生压力就更大了，这些方面都要注意，这是关于压力问题。

关于刚刚我说的期望焦虑症，就是期望值的产生，一般的讲产生这个问题的原因就是期望值和实力的差距产生的，解决的办法呀，我想家长和考生都要明白，顺其自然，非清华、北大才能成才？我告诉同学们，我就不是清华北大的，刘勇你是吗？

主持人：我肯定不是。

尹宗禹：你也不是，那一样，我们现在不能说成才，我已经是老朽了，但是我对教育方面做的贡献回顾起来应该说我还是很感觉到慰藉的，我想你也是白领了，成功人事了，能坐在北京的中关村西区里边主持这样的节目也是成功的，所以我觉得不是非清华北大不考，应该说行行出状元，只要你自己努力。如果必须得本科、必须得清华、北大，那么我们北大清华每年才招多少人啊！

主持人：能进北大、清华毕竟是少数。

尹宗禹：极少数。所以我觉得一个是顺其自然，第二可以设置三个，第一个档是跳跃档，第二个是实力档，第三个是保底档，兜底的，有这三个档他就可以踏踏实实的学习。我们不得不插一句填报志愿的问题，“宜稳宜险”。我不知道你们知不知道，总是怕吃亏，我觉得这个想法不好，因为有一件是迷，就是通过模拟考试和去年的统计大致找到自己的位置，甚至通过历年的测算，能找到你在北京相应的位置都可以做到，但是有一条你永远做不到，就是你想考的学校，比如我想考一个什么专业，你也不知道有多少人报，通常有一种说法就是“大年小年”，今年人少了分低了，明年蜂拥而至，分一下子就高了。所以作为考生和考生家长永远把握不了这么一个节奏。面对这样的状况，我个人觉得志愿的问题可以设跳跃档、实力档、保底档，但是真正填报的时候要留一个余地，比如一模考试考580，二模考试考了680，要加的话有一定的风险，而这种风险出来比稳造成的后果要大。

你说这个考生咱们就考这，非这不上，期望值和他的实力也有差距，焦虑症就有了，这是关于期望焦虑症的解决。

信心和情绪的波动也是很正常的。产生的原因很简单就是成绩好坏。一模好了，信心就足，情绪就高。

主持人：走路都觉得…

尹宗禹：抬头挺胸，一模没考好灰心丧气了，甚至于放弃了。所以我觉得，产生这个的原因就是成绩的好坏。考生有一点始终没有弄明白，就是模拟考试呀是“模拟”，不是“正式”的，离“正式”的高考还有相当的距离，在这个时候，把问题暴露出来无论如何它是一件好事。

暴露出问题就可以解决问题。就像刘翔在上跑道之前两天，忽然发现有一个动作不准确，或者叫做不合乎田径的科学，比如跨栏的动作，他及时发现了，教练员帮助他及时纠正了，到正式跑的时候问题解决了。所以我个人觉得，如果不是正式考试，只是模拟考试平常的练习，把问题暴露出来，无论如何是一件好事。

另外呢为了使自己能够信心和情绪都比较平稳，还是要多做模拟考试，尤其是北京的考生，真正的拉开距离的是中低档的试题，我到黑龙江去，今年一本的线比去年高了，但是也就580。北京当然低了470。实际上拉开差距的不是700和750，也不是600到700，是500多分拉开差距，这是我历年研究高考分数的一种统计。

那么，既然真正拉开差距的是中低档试题，那么你们就要抓住中低档试题。还有一句话再重复一遍：不是每一道题都是给每一个考生准备的，所以有些题不会做非常的正常。

这是关于情绪的问题，关于焦虑和急躁的问题，前面其实我们已经说了，365天的复习是一个贮存的过程，贮存到一定的饱和的程度的时候需要释放，释放之前就要有急躁的情绪。家长问我怎么办？三个办法，一、适度宣泄，唱歌，到歌房在家里都行，还可以高呼一些口号，就是让声音来宣泄，还可以做一做扶手操，如果产生焦躁情绪，做扶手操做眼保操，自己使自己的情绪稳定下来，还可以洗浴，我觉得洗浴这个办法挺好的，我说的洗浴如果家里有条件洗淋浴的话，南方的天气已经很热了，北方的天气是燥热，回到家以后把衣服脱了，用温水冲一冲，男同学，冲一冲可以使自己的情绪轻松下来，一边冲一边唱，在家里嘛，没有问题，一边冲一边喊，我小时候到澡堂的时候，我发现有些男人一边洗一边唱，听他们说特别的爽，把他们心理上的问题通过生理能力释放。第二还可以适度放松，适度放松就可以采取这么几个步骤，可以看看电视，听听音乐，比如我想听交响乐，我想听流行音乐都可以，还可以跟爸爸妈妈、跟同学打电话、聊聊天。

主持人：交交心。

尹宗禹：对，不要硬顶着上，你已经很焦躁了，还看书。第三个我今天给你们讲，你们的父亲、母亲也可以给你们讲，高考之前产生焦虑情绪是一种正常现象，不必大惊小怪，也不必多虑，大家都有，问题是看谁调整的好。

最后一个就是自闭的现象，这是我最不希望产生的，这是心理情绪上容易走到极端的现象。自闭现象产生的原因就是前面的压力、情绪波动、信心波动、焦躁情绪，以及期望值的问题。

对于同学来讲，要主动的和同学交往，在学校和同学一起交往，研究题聊天，回家和父母交往，作为父母来讲，如果孩子产生自闭了，要注意一看、二慢、三动作。所谓一看呢就是你要观察，不要着急，他非要关上门你非要推开，这样不好，那没关系，总要吃饭的，总要接触的，第二是二慢，不急、不躁，不针锋相对。三动作是指什么呢？只要跟他一有接触，比如吃饭了，妈你给我倒杯水，只要这个机会，就跟他不提功课，不提高考，开一个玩笑，迂回的办法分散注意力，慢慢的让孩子把话给你说。沟通是解决问题的最好的办法，如果沟通的方法解决了，这个问题就好解决了。务必要引起家长的注意。我刚刚说的这五种现象都是目前高考学生正常存在的现象，只要我们的方法得当，问题完全可以得到解决。

主持人：这可能也是高考现在的主要的现象，只要解决这些方法应该不是很难的问题。

尹宗禹：把握住了，方法得当，这些问题都可以得到解决。

主持人：好，下面还有一个考生的问题，刚才我们说心理波动，比如我这次考的好了，然后下次考的不好了，然后考生会产生这种现象，就是我不知道相信哪一次考试，就是哪一次考试是准的呢？就产生这种现象，这种现象您有什么见解？

尹宗禹：今年的高考研究啊，我又有所前进，我在和同学、老师的交流过程当中，你这种问题很多，就是说我到底具备多大的实力？是以这次考试为依据，还是以那次考试为依据，自己都不知道自己具备多大的实力，这么说吧，尹老师，您说我的实力多少分？问我，我说好，我就帮他解决，今年我有一个观点，在《北京晚报》和《北京考试报》上已经登了，叫做拆分法，有人让我申请专利，我说不必了，就说给同学、家长、老师，让他们用这种方法来找到问题，找到信心，找到目标，这是“三找”，所谓的拆分法是指什么意思呢？比如一模考试考完了，你得了个520分，你别说这个分数还可以，在北京一本没问题，而且是比较理想的学校。可是你离750还差230分，这就是说，用750分减去你一模的成绩，得出一个差，你的差是230分，我们所说的拆分，就是把这个差230分拆开，一拆为三。把230分拆成三份。

主持人：平均三份？

尹宗禹：不是平均，听我说。第一要把你认为确实是很难的题，即使到高考的时候你也做不出来的题，你把它找出来，比如对刘勇来讲，230分里边能猜出180分，因为高考难题占150分，对与你来讲可能还有一些更难的题你要抛出180来，这样的话还剩下50分，一般来讲这一部分占的分数比较多，特别是对于中低档的学生，这个分占的比重是比较多的，因为高考试题750分里头本身就具备150分的难题，而对于中低档的学生不只这150分，所以咱们猜出180来，还剩50分。然后是第三部分，每张试卷、语文、数学、外语，你看哪些题你会做但是你做错了？比如刘勇，你拆出来20分，你一张一张试卷，四张试卷六个学分你一分析，哎哟这是我会做的题做错了，这样的话加起来是20分，刚才剩下30分，又拆出20分来，就剩下10分了。这10分通过考试你还得得到5分，这样一拆你发现你可以收获你刚才是520，刨去了180，剩一个50，50分以后拆出一个20分来，错误的题你可以改正，从那10分里还能拆出5分来，那意味着你现在的实力是你的520加上25，545分。经过这一段复习可以提高5分，经过这一段复习把错误的题改过来就增加了20分。拆分法里边最重要的就是要把你做错的那部分题拆出来，现在我发现，相当一部分的考生，你看着他得了450，离750还有300分呢，其实300分有的是必丢，刚刚说你的180是必丢，问题是有的不应该丢分的一定要分析出来。

通过拆分法这么一拆，能拆出你的问题来，你看会做的题做错了20分，你得好好说，为什么做错了？审题不准确，计算马虎，书写得不规范？把原因找处理，这样就可以对症下药解决问题了，那5分是通过你的复习还可以提高的5分，能把问题找出来。这样目标就有了。信心也就有了，成绩肯定会提高上来的，问题是有些同学没有掌握这个拆分法，特别是没有掌握拆分法里最关键的一步，就是把20分的那个，会做的题做错了的找出来，没有掌握这一步的，所以他总是糊里糊涂的，你考多少？我考了450，那离750还有300呢，这是一个糊涂帐，所以拆分法是一个仔细算帐的办法。通过拆分法可以找出目标、信心，可以提高自己，特别是像你刚刚跟提的问题，特别是能够比较准确的知道自己的实力。

主持人：报志愿也是这样的？

尹宗禹：对，报志愿有这样的实力就好报了。

主持人：下面考生也提到一个问题，就是说家里给他压力不是很大，但是考生自己觉得自己学习成绩这么差劲的话对不起父母、对不起他，对不起他的，这个现象也是经常存在的。

尹宗禹：国际教育部考试中心原来的主任说过几句非常好的话，他说高考实际上是一种责任，考生参加高考体现了考生对民族、对国家的一种责任，对家庭对父母的一种责任，当然也包括是对自己的一种责任。

他特别强调在咱们世界上，就是东亚地区吧，把学生参加高考叫做“孩子的成人仪式”，刚刚跟你提这个问题呀，我觉得这个孩子肯定是一个好孩子，他知道要报效祖国，报效民族，他知道要报恩于父母，有这种责任感，我觉得广大的考生应该肩上有这种责任感，应该说这种考生有这种责任感是很好的，相当一部分考生还没有树立这样一种责任感。但是，有这个责任感是好的，不必把这个变成一个负担，变成一个压力一样的，我想父母对你的期望首先是努力，我不知道刘勇你自己的父母，我参加高考的时候，我父亲、母亲对我的要求是努力了吗？努力了就行，因为我参加高考的时候是咱们国家的一个特殊时期，三年困难时期，是61年，那个时候吃不饱，一天一斤二两粮食，什么都用票和证，唯一不用票和证的就是水，所以我的父亲母亲对我说的就是努力了吗？用心就行了，我想我们绝大多数的父母都是这样的，只要努力了、用心了、做了他们该安慰了，不一定希望我们成为什么，因为有些人的形成是大器晚成，爱因斯坦最早读书的时候，人家还说他是弱智呢，好多东西对于他来讲不会，或者别人评价他很笨，实际上爱因斯坦的大脑是非常的聪明的，最后在物理里边，在自然科学里边，爱因斯坦做的贡献应该说是非常大的。但是他是大器晚成，所以我觉得父亲母亲会对同学们，会对我们自己的孩子有一个正确的希望，只要你努力了、用心了你就可以了。至于能达到什么目标？这个因素特别多，比如你的智力问题，比如你的非智力的问题，比如试题的难度问题，比如你那的师资水平的问题，比如你的考生的多少问题，有许多因素决定着这么一个结果，但是唯一有一条是自己可以把握的，就是努力、用心。

主持人：其实刚才下面的问题考生也提到，就是说父母喜欢攀比，你看隔壁的老李的儿子考上北大、清华，再看看你！看看你，还是重点都考不上。如果考生遇到这种情况的时候，作为考生这一方来说，应该如何对待父母的态度呢？

尹宗禹：考生首先要理解父亲、母亲，父亲母亲对孩子有一定的期望值是非常正常的，要理解，我们有些父亲母亲是不得法的，不得不承认我们的父亲、母亲有这种情况，跟父母讲清楚，您要是这么说，反而给我施加压力，我的学习不好，我努力实现你的想法，但是我不希望这些东西构成我的压力。所以我觉得，发生任何问题，无论是考生、父母，都要做到主动沟通，能够做到主动沟通，问题就可以解决。

主持人：好，刚才我们谈了很多的心理方面的问题，心理对考生也是非常重要，但是生理问题也是非常关键的，我们谈一下生理的问题，比如饮食、起居、作息时间各方面，尹老师给我们谈一下。

尹宗禹：我先说一个实验，心理学家做过这么一个实验。一母同胎的两只小羊，放在一个环境里边饲养，阳光、水分、草料、雨露都一样，所不同的就是在另外一只小羊旁边放了一只大的铁笼子，这个铁笼子里边放了一只狼，对它构成了威胁，吃不了它，狼在笼子里边，过了一段时间以后有一只小羊茁壮成长，另外一只小羊死了。心理学家做这个实验就是告诉大家这样一个事情，就是人的心理对人的生理很有影响。我想刘勇你参加工作的时候，从适应阶段到老板给你的工作压力，你产生没产生过睡不着觉、吃不下饭、茶不思、饭不想、压力过大的时候？

主持人：这种程度没有，但是比它稍微低一点的还是有的，想工作、想其他的东西都有的。

尹宗禹：这就是心理压力对生理产生的现象，这是正常现象。人也是如此，所以你看现在的考生才十几岁，老生病，发烧、感冒、头疼、肚子疼，我有的时候到全国各地给学生讲课，我说我一个年岁比你大好多岁数的人我怎么没有病，你们怎么总生病啊？他们不明白，其实原因就在于他们的压力太大了，心理压力会给生理带来影响。所以有的同学容易感冒、发烧，偶有头疼、恶心、肚子疼，这些都是压力大的症状。这是一，心理会对生理产生影响。

从这个道理出发，我们的家长、考生一定要注意，就是越是这个时候，就越要注意对自己的身体的保护。这个保护啊包括几个方面，高考不仅仅是难度的考试、速度的考试、知识的考试，高考还是生理的考试，我希望考生在考前这个体能应该说是非常的好的，精力非常的充沛，那么复习这一个阶段，包括6月的7号、8号这两天的考试，注意孩子的生理变化，作为家长来讲这是非常重要的。

其实家长啊能做什么？家长不能辅导孩子功课，家长主要就是营造一个比较好的环境，保证孩子能够休息好、吃好。

咱们说这么几个问题，先说睡眠，刘勇你说现在的考生功课压力很大，时间老是不够用，但是24小时不能总是用啊，他总还是需要休息的，没有休息没有调整他的效率就不够，你说考生休息多少小时合适？

主持人：我觉得八个小时。

尹宗禹：最多八个小时，严格的说这段时间七个小时可以，但是七到八之间，绝对不能小于七个小时，但是也不要多睡，你发现一个现象，越睡越困。

所以控制在七到八个小时之间。中午可以稍微休息一下，趴在桌子上闭会儿眼，15分钟就可以，不要太久，中午不要太忙活，这样的话下午的精神就不会太好了。体能的储备还有一个问题就是锻炼，一定要坚持锻炼，特别是眼保操、徒手操、散步饭后的散步这些事情不耽误你多少时间，磨刀不误砍柴功，我觉得踢毽子，踢球都可以。每年都发生这样的现象，到临考前这个同学骨折了，就是激烈活动做的，所以考前这一段的激烈活动，包括考完，8号考完了也不要马上从事激烈的活动，因为你的能量还没有宣泄完，过于兴奋会出现意外。所以我希望这一段能做一点适合考生身体状况的活动。

打打羽毛球，就是打羽毛球也要把活动肘关节、腕关节、脚关节活动好了，然后再打，包括乒乓球。当然如果有条件的地方，室内游泳池，可以游泳。还有除了这个锻炼以外啊，还有洗浴的问题，就是现在一定要讲究卫生，多洗洗手，回家到学校有条件的多洗洗手，病从口入，免得吃了脏的东西，抓了脏的东西病，洗浴是一个好办法，我建议有条件的家庭，能不能让孩子先洗淋浴，然后换上一身宽松的衣服再进入复习，这样好一些。所以咱们睡眠、洗浴，除了这几个方面，最关键的是饮食，饮食总的原则就是平常化、日常化，平常吃什么就吃什么。不要刻意的追求，但是这里边有个卫生、营养的问题，我们围绕着饮食说，也是从考生复习期间和考试期间的营养来说起。开个玩笑，比如6月7号考试，刘勇是应届考生参加高考，早晨他妈妈给他做了两个炸鸡蛋、还吃了一个炸油饼，吃了一个炸糕，然后考试了，会考好吗？不会考好，因为营养学家讲，你早点吃这么多东西，你在胃里边消耗，胃里边需要大量的血液帮你消耗这些东西，胃要蠕动，所以考前早点和考试的时间一定要有一定的距离，争取在早点吃饭了以后消化完了再进入考场，就是有热量，但是已经没有食物了。如果胃里还有一大堆食物，胃里边需要血液，高度思维的时候大脑需要血液，特别是大脑需要，就是你答题的时候，大脑需要你人体30％的葡萄糖。就是人体的30％的葡萄糖要补充到大脑去，那个时候你的思维才能保证正常运转。如果你吃了一肚子的东西，你的胃消耗了血液，脑供养不足，思维就不能进入高度的状态。这是营养学家讲的，高度思维需要人体30％的葡萄糖，而这30％的葡萄糖是来自于人的血液循环，早点早点吃，进入考场吃之前基本上消化完，进入考场之前吃一块巧克力。

那么早点吃什么好呢？第一要有主食，比如吃一个豆包，稀的最好是粥，豆浆，要吃好，因为离考试还有一个半小时完全可以消化的，为了维持葡萄糖，为了维持血糖的平衡，营养学家提供了一个偏方叫做枣，大枣，山西的，陕西的枣，蒸一小碗，对孩子维持血糖的平衡非常的重要。早点有一个问题，就是不要喝牛奶，只要这个问题吗？

主持人：不知道。

尹宗禹：你是早餐喝牛奶的？

主持人：我天天早上喝牛奶。

尹宗禹：牛奶喝进人体以后产生一种物质叫血清素。你听说过晚上和利于睡眠，就是牛奶喝进去一般有一种血清素，血清素的作用是容易使人困倦，就是改变一下，晚上喝。

主持人：难怪我早上都困。

尹宗禹：我以前也是这样的，但是后来我改变了这个方法。午餐，复习期间和考试期间单说，就是复习期间的午餐一定要吃饱，特别是馒头、面条、烙饼这些要有足够的量，17、18岁的孩子，特别是17、18岁的男孩子，正是长身体的时候，但是同时蛋白质要少吃，鱼、肉、蛋，另外一个就是青菜要多吃一些。高纤维的菜可以保证大便的通常，就是消化很正常，绿叶菜对人的营养公认是非常好的。晚饭就孩子来讲，按我的体会，17、18岁的孩子还得吃饱，7、8点吃饭还得吃饱了，因为他睡觉的时间一般是11点以后，就是这个时间离睡觉的时候还有几个小时。当然有条件的地方吃，没条件的地方，其实粗粮不比细粮差，青菜不比肉食强。晚饭睡觉之前能不能有一点加餐，谈到加餐最好是一日三餐，一日三加餐，就是早点和午饭之间中间有一点加餐，因为体能因为高度的思维消耗的，午饭和晚饭的时间，孩子在学校有一点吃的，就是临睡觉之前有一点粥，有一两片面包，或者是一点馄钝，再喝一点奶，所以一日三餐非常的重要，而且一日三餐里边除了蛋白质，要保证大量的混合物和青菜，还有一个问题是水果的问题，你一天什么时候吃水果？

主持人：我吃水果不多。

尹宗禹：如果要吃的话你安排在什么时间吃？

主持人：我一般是晚上吃。

尹宗禹：北京人的习惯是晚上吃，这个不科学。注意，早水果金、午水果银、晚水果铜。就是早上吃的水果相当于金、价值好，吸收的好，所以早上给孩子吃水果，如果夏天来的，黄瓜、西红柿这些都可以吃，当然晚上可以吃，我的意思是说有条件的三餐都保证有一点水果。水也有学问，你喝什么水？

主持人：自己烧的开水。

尹宗禹：年轻人最喜欢喝饮料、可口可乐、橘汁这些东西，最好喝白水。最好像你所说的，烧开水，凉了喝，人体对水补充非常的重要，因为人体的最动量水的动量占很大的部分，一定要保证水，学生上学可以带水，学校的水也可以喝，最好不要喝生水，喝生水容易闹肚子。还有一些东西我想说一说，比如白薯，如果有条件的地方叫红薯可以吃一点，白薯的含钙不比牛奶差，所以营养学家推荐吃白薯，我是每天吃一点。你看那枣、白薯，这些东西都是从营养的角度来说非常好的东西，再有就是萝卜，像北京叫做心里美，山东天津卫青，就是一些东西，萝卜是一个好东西，生吃，嚼了，今天中午我吃了水萝卜，心里美，这是好东西。萝卜上市、郎中下岗，就是大夫就没事干了，胡萝卜得会吃，生吃不好，煮熟了吃也不好，胡萝卜最好的吃法是炒，胡萝卜的营养是胡萝卜素，而这个只能在油里边才能分离出来，所以不管是炒丝、还是炒片都必须炒。

再有一个东西就是粥，我这有一首人家说是陆游的诗，叫做“世人个个学长年，不知长年在目前。”就是长寿，“我是宛丘平易法，只将食粥致神仙”。据说是陆游的词，说的是喝粥，粥确实是一个好东西。学生需要加餐我个人觉得还是以粥为主，吃粥也有学问，春天是滋润，夏天是降暑，秋天是平燥，冬天是滋补，考生现在的时间，就是以滋润降暑为主，比如用香菜熬的粥，用苦瓜熬的粥，用花生、红枣熬的粥，百合熬的小米粥还有莴笋粥，还有冬瓜、绿豆熬的粥，都有平躁降暑的作用。所以我认为，不妨家里边多熬一些粥，爸爸妈妈跟着一起喝，粥看来是一个好的东西。

这么天好象尹老师是一个营养学家，尹老师不是营养学家，尹老师是一个美食家，在吃上我很动脑子。吃，有学问，吃得又香又有营养，所以我觉得考生期间，要注意这些。

还有一个防病、治病的问题。

千万要注意，万一有不舒服要及时的看，不要顶，年轻人有一个毛病就是想把抗过去。你注意，如果你手里有一个刺，你的手就老跳，你的精神就集中不起来，你不如花时间把这个刺拔掉，就是有病赶快治病，使自己的身体状况保持一个最佳的状况，6月7号考试之前，无论是心理状态还是生理状态都进入最佳的状态，我想考试就一定会考好的成绩的。

主持人：好，下面还有一些比较具体的问题，想向尹老师提问一下，就是有些考生在考试的时候，现在还没到考试就是模拟考试的时候会碰到这种现象，写字的手一致抖，抖的厉害，在考场上如果发现这种情况有没有应急的措施把这个情况降下来？

尹宗禹：平常的复习也有这种情况，这个东西也很正常，我考试的时候带了一块发汗巾，老出汗，手也抖，高考有一个好处，就是第一天考语文，语文这个学科呀，似乎同学之间的感觉，怎么样？

主持人：我觉得比较不容易一些。

尹宗禹：对不像考数学、理综。比如刘勇你学习很好，我学习很差，但是考完语文的感觉咱俩？差不多。我经常问一些好学生，语文考完了怎么样？挺不错，作文写的稍微紧张一点，做的还不错，你要问差的学生，还行还行尹老师，都答了都写了，等成绩出来，好同学得120分130分，他才得了70多分，但是成绩上这么大的差异反应不到心理上来，心理上的感觉他都看得懂，他都写了，他不知道他没写对。到了数学理科综合的时候就不一样了，根本找不到切口，你能做完我根本做不完，那个时候你再出来问，尹老师，后面的题连看都不会看，要问好同学基本说做完了没时间检查，当然也有错误。

所以我觉得语文方面是第一个学科，使考生慢慢的进入高考状态特别有好处，一般里讲，进入考场前十分钟还是比较紧张的。手抖也好，手出汗也好都比较正常，其实啊，这个时候要做的几项工作就是，把卷子数一数，一共几张，多少页，监考老师在黑板上写的很清楚，多少页，多少道题，你核对一下，第二提笔把你的报名号、姓名填写下来，填写完了以后老师不让你答卷，因为铃声还没响，为了保证考试公平公正，他是统一时间让你答卷，这个时候可以闭目，闭目养神，静一静，不必东张西望看别人干什么，闭目养神。也可以用手摸摸脸，做一个眼保健操也可以，缓和自己的情绪，我想就会慢慢的使自己的心态稳定下来，等到一开始答题的时候也要注意一些问题。比如考生问我说我们的老师要求我把卷子发下来之后看一看，不然我不习惯，我就这件事做了调查，卷子发下来你看吗？

主持人：我会看。

尹宗禹：你看了就踏实，当然不一定看了就都会，先扫一遍，有的同学不扫这一遍，他认为扫不踏实，耽误时间，他是做一道，看一道，我告诉考生完全由考生的习惯而定，看一遍踏实了你可以看一遍，看一遍不踏实了你可以不看，不一定非得看一遍。

还有，有的同学在考场上比较紧张，就是同学一翻篇“哗啦哗啦”的就紧张，同学一写他就紧张，他觉得别人都在答题，我跟同学们开个玩笑，“做人要厚道”，这句话你知道是哪个电影里的吗？

主持人：好像是冯小刚的电影里的。

尹宗禹：对，《手机》，冯小刚是一个语言导演、语言大师。

主持人：一些经典的台词都在他的电影里面出现的。

尹宗禹：这个没错，我们平时做人一定要厚道，但是到了考场上你没有必要长别人的志气，灭自己的威风，这是很多考生在考场上心理紧张的一个重要的原因，一看别人翻篇了，就觉得人家又做完了一页，一看别人在那奋笔疾书，觉得人家又答了一道题，自己不会。考场上如果长别人的志气灭自己的威风，这个试永远考不好，当然做人要厚道，考场上要长自己的志气。他翻篇呢，他找会做的题呢，他写呀他写的不对。

主持人：前面的还没做呢。

尹宗禹：我会做的题呀别人不一定会坐，我不会做的题别人也不会做，你必须长自己的志气，才能使自己的的心态平衡下来，我说的是考场上的心态调整，做人其实要厚道。

还有一种，监考老师在考场也使学生比较紧张，因为一个考场一般是两个人，站在前面的是主监考，主监考是不能动的，而那个副监考是来回总动，这个是有任务的，他要看准考证，第二他要发现学生的情况，比如身体不适、脸变色，他要及时的处理，当然还要防止作弊。副监走的时候你不必紧张，有的人说他在我的眼前不走，那好办，你抬起眼睛跟他四目相视，他一会儿走了，我觉得调整自己，包括做眼保健操的一些动作，使自己的心平和下来。

考试过程当中要有这样的一种想法，英语叫“Yes， I can”，就是我相信自己，我能行，我会成功，就是用这种正常的心态鼓励自己。

主持人：下面还有一些问题，就是考试快到了，那么出题人的意图，您也是专家了，可不可以讲解一下呢？

尹宗禹：考生有心理压力、有焦躁情绪是因为什么产生的？是因为高考产生的，你产生的压力是就业竞争产生的压力，所以一把钥匙开一把锁，真正解开考生压力最根本的办法是使得高考的透明度。所谓高考透明度就是给考生讲清楚，命题人员是怎么命题的，他的意图是什么，我说几条你听听，第一，可以说这几条是命题的原则，因为这几条有的就是命题专家讲的，叫做材料在外，答案在内，高考考试题型也好、考试内容也好，原则说没有什么太大的变化，仅仅是所提供的背景，所提供的情景，所提供的材料，所提供的问题是新的。

同学们没见过的，教科书里边没有的，我们管这句话叫做“材料在外”，所谓的“外”就是教科书的“外”，但是答案在内，所谓答案在内就是解决这些新材料、新情景、新问题的材料在教科书里边，叫做材料在外，答案在内。同学们见到没见过的材料不必紧张，不必慌张，记住尹老师的，命题有一条原则就是材料在外，答案在内，起点高，落点低。你看化学问题，有的时候考的是获诺贝尔奖的那个试题，你看政治试题，考的是总经理、董事长甚至是总理解决的问题，但是化学课本里有这个问题的答案，教科书里边政治常识、经济常识、哲学常识里面有解决这个问题的答案，叫做“问题的起点高，但落点低。”这是第二。

第三，叫做陌生当中考察熟悉。为了保证考试公平、公正、有效，一般的来讲，题目都是陌生的，没见过的，但是考察的是学生熟悉的。在这里边，刘勇我不能不说几句，最近有些出版社搞的什么猜题、压题，这已经得到了舆论的抨击了。我觉得猜题、压题不符合考试规律，不符合认知规律，也不符合考试心理。

主持人：刚才我们聊天室里的人也有说，就是在河南的很多地方，有很多人说压题，什么天府神卷很多，他说我心里担心，别人有卷子我没有。

尹宗禹：考试委员公平公正，必须是大家都没见过的，如果这个题你压题你猜题，你猜着了你压着了这个考试就不公正，不要信这个东西，猜题压题最坏的影响是对学生的思想品质是一个很大的伤害，学习这件事情啊，叫做头悬梁、椎刺骨，必须是老老实实，踏踏实实的做学问，这个是没有捷径，没有取巧，不能取巧的。

我为我们的一些老师脸红，我们当了一辈子教师，怎么能引导学生猜题、压题呢？我为我们的有些出版商脸红，如何对待我们的后生，正确引导我们的后生？什么叫做“知荣”、什么叫做“知耻”？什么叫做“八荣”？什么叫做“八耻”？我们不能只为了钱去伤害我们一代人，你既然是老师，就请你按教育规律办事，按认知规律办事，按考试规律办事，千万不能欺骗我们的孩子，千万不能把我们的孩子引入歧途，让他们老老实实、踏踏实实的去做学问，这是个品德问题，猜题压题，首先是我们老师的师德问题，我为我们的老师脸红，老师以自己的人格力量、人格魅力去影响学生，使学生的人格得以完善，这是我给教育下的定义，我希望这些老师能够反思自己的行为，我也希望我们搞这些书的人能够反思自己的行为。

还有的许愿，承诺涨多少分，教育这个事情是滞后，不能承诺、不能许愿，是进入了市场经济，但是我们必须坚持胡锦涛提出来的“八荣八耻”对于有些人确实到了“知荣知耻”的时候了。

还有两点我再简单说说。

就是高考命题有一个“大开口”“小出口”，就是进去容易出去难，就是它追求的是区分度，把同学区分开，还有一个就是一卷，它是单选，一个正确选项三个干扰项，一要干扰，二要干扰有效，三要干扰出学生的典型错误，第四是答案A.B.C.D。还有每个题的长短结构，干扰项和正确选项大致相当，所以提高一卷的得分率不是猜、压，还是凭着自己的学习成绩和能力取得好的效果。我想这些命题的意图，考生一旦了解了，那么做起题来就会十分的舒畅，就是不是每一道题都是给每一个考生预备的，那么怎么办呢？就是慢做坏的求全做。结果会做的题没做。稳做中档题一分也不落。因为高考是分布估分的。还有一句话叫做：“舍弃全不会”。没有舍弃就没有获取，我说的三句话，慢做会了求全对，稳做中档题一分也不落，舍弃全不会。我想考生按照这个顺口溜答题就会提高成绩。但是最后一句话得慎用，一看这个题不会就舍弃了，一看这个题又不会又舍弃了，那你怎么得分呢？我说的是确实术语难题，确实是不属于你的题你要大胆的舍弃。

主持人：我们的时间也差不得了，请尹老师总结一下。

尹宗禹：我个人认为，还剩30天多一点的时间，最重要的是状态，高考的7号和8号这两天是你们释放的过程，释放需要催化剂，化学里面的催化剂，春节的时候大家放鞭炮，那里面除了火药都有催化剂，让它燃烧的充分，高考是一个释放的过程，知识能量和能力能量释放的过程，这种释放也需要催化剂，它的催化剂就是心理，谁的心理品质好，谁释放的就充分，释放的就完美，所以这一段时间一定要把自己的心理和生理调节到最佳的状态，你们知道运动员在比赛之前，最关键的是调整状态，而不是再跑，再打，真正到了考场上，真正到了运动场上那种智慧的火花不断的碰撞出来，靠你的状态、靠你的心理品质，最近的乒乓球比赛，我们和德国的比赛，男兵，我们和韩国的比赛女兵我们和香港的比赛，都是比的状态，比的心理。王厉勤为什么一直很好？心态非常好，所以他在几次的比赛当中应该说打出了高水平，张怡宁也是，我希望考生能有一个好的心理、好的身体、好的状态，你们的高考一定会取得理想的成绩，你们的梦想一定会实现。

谢谢大家。

主持人：好，今天的尹老师给我们讲了一些金玉良言，我想大家要放开手脚把心态放稳，以最佳的状态迎接今年的高考，那么最后祝大家今年的高考成功。那么我们的访谈就到此结束，请大家继续关注我们5：30分的访谈，我们将邀请到各省市的一些状元和我们进行交流，欢迎大家准时交流，我们和网友再见！

尹宗禹：同学们再见。